20分鐘翹臀訓練｜居家運動
五個動作：
✔保加利亞分腿蹲
✔翹臀圈橋式
✔翹臀圈深蹲
✔翹臀圈側走
✔啞鈴硬舉
每個動作做30秒，做完休息15秒。
做完五個動作為一組，每組中間休息30秒，連續做四組。
20分鐘翹臀訓練｜居家運動
五個動作：
✔保加利亞分腿蹲
✔翹臀圈橋式
✔翹臀圈深蹲
✔翹臀圈側走
✔啞鈴硬舉
每個動作做30秒，做完休息15秒。
做完五個動作為一組，每組中間休息30秒，連續做四組。
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#居家運動#翹臀#燃脂
